解法：人的情绪心念本身自带起伏消散的节律。很多内耗不是情绪本身有多可怕，是我们持续给它投喂注意力，让它反复盘旋。当不再投喂注意力——不堵、不纵、不从、不抗，把心神安放于现实中别的事务，给情绪自然流转的时间，安住一刻钟，心境自然就回落平衡。 附注：原创观点，仅供参考。适用于事情已经结束，头脑反复回想、拉扯内耗状态。不替代专业心理诊疗，若长期深陷痛苦，请寻求专业人士支持。